Práctica de Respiración 

 

Toma una respiración profunda. Cada vez que aparece un pensamiento, una preocupación o cualquier fenómeno mental, nos damos cuenta y redirigimos nuestra atención a la respiración una y otra vez. Y otra vez. Tantas veces como sea necesario.

 

Duración: 10’25″

Práctica Metáforas de la Mente

 

Poco a poco, con la práctica de la meditación, los globos desaparecen casi por completo, y se puede ver todo el espacio de la mente, donde ocurren los fenómenos mentales.

 

Duración: 10’05″

Práctica de Body Scan

 

Abraza el entorno, el aquí y el ahora. Deja que las imágenes y el sonido te transporten a un estado de atención plena.

 

Duración: 10’16″

Práctica de Movimientos Corporales

 

Toma conciencia de tu cuerpo de forma global. Luego, poco a poco, comienza a moverte lentamente y regresa conscientemente a donde estás.

 

Duración: 09’19″

Práctica de Mindfulness Caminando

 

Comienza a caminar lentamente, dirigiendo tu atención a las plantas de los pies. Los pensamientos pueden comenzar a aparecer en tu mente. Cuando te das cuenta de ellos, intenta que tu atención vuelva a tus pies, siéntete anclado en el momento.

 

Duración: 10’01″

Práctica de Metta

 

Haz crecer un árbol mediante los buenos deseos y siente el poder de tu mente.

 

Duración: 09’57″